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发布: 2010-10-27 00:43:15 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

女人拥有一双粗粗的四肢可是一件极其苦恼的事,怎样才能拥有像模特那般的细长四肢呢?小编推荐大家练习瘦腿瘦手臂瑜伽动作,每天睡前几分钟,就可帮你练出细长四肢了。

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  1、坐姿前屈式

  ①坐姿,作图伸直指向前方,右腿弯曲,脚掌紧贴左大腿内侧,身体向下弯曲,额头置于地板上,双臂自然弯曲,双手握住脚趾,手肘置于地板山。

 

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②伸直右腿,双腿伸直并靠拢,额头置于腿上,放低身体,腹部紧贴大腿面。

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 2、平板式

  站姿,双脚自然分开与臀部同宽,背部向后弯曲,直至双臂伸直撑于地板上,膝盖弯曲90度,挺起胸部,臀部尽量抬高远离地板,头部向下垂。

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3、延伸式

  右腿伸直,指向后方,左腿弯曲,脚掌贴近右大腿,身体向下弯曲,额头置于地板上,双臂顺势扑向前方,手掌着地。

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