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发布: 2010-07-03 13:08:17 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

  瑜 珈果真是妙不可言!瑜珈体式对于舒缓生理期疼痛的显著功效,也被许多从此告别了疼痛的女孩们口耳相传,而其中最有效 的,正是下面这三个体式。

  磨豆式

 


  两腿向前伸直,十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动,以髋部为中点,意念集中在腹 部,上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转,配合呼吸,吸气时往后倾,呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。

  猫式

 


 

 

   半身坐在膝盖上,然后慢慢完全前铺上半身,两臂屈肘放于身体的两侧,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身 紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中……

  打坐式

 


  这个体式的动 作非常简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐,手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自 己微笑,然后闭上眼睛,意念集中,慢慢均匀的呼吸,尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中,疼痛也会随之而去……

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