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发布: 2013-03-25 20:21:11 | 来源: 爱美网 | 编辑:www.tjyoga.com | 查看: 次 |

 搭配哑铃做<a href=http://www.talentagencies411.com/baodian/jianfei/ target=_blank class=infotextkey>减肥瑜伽</a> 额外燃烧200卡路里


战士一式

  目标部位:背部、三头肌、肩膀、要部、臀部、大腿

  双手各握住一个哑铃,手臂在身侧下垂,掌心相对,左腿向后跨,脚趾向外转动45度角,脚掌外侧压向地面(注意髋部两侧朝向正前方)。弯曲右膝盖成90度成战士一式姿势,然后上身向前倾,保持腹部收紧。呼气,同时屈肘将哑铃举高至髋部,同时向后挤压肩胛骨。呼气,将重量放下。重复8-10次,然后恢复到站姿,换方向重复动作。

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