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发布: 2013-03-25 20:21:11 | 来源: 爱美网 | 编辑:www.tjyoga.com | 查看: 次 |

 搭配哑铃做<a href=http://www.talentagencies411.com/baodian/jianfei/ target=_blank class=infotextkey>减肥瑜伽</a> 额外燃烧200卡路里


跨步半蹲持铃

  目标部位:肩膀上部、背部、手臂、大腿内侧、臀部

  两腿分开约一个半肩宽,脚趾向外转动45度。臀部下后坐,形成一个类似相扑选手的准备姿势,注意膝盖不要弯曲超过脚踝。双手各握住一个哑铃在身前下垂,掌心向后。吸气,伸直双腿,同时肘部弯曲,将重量举至肩膀高度。呼气,放下手臂回到半蹲姿势。重复12-15次,然后双手下放站起来。

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