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发布: 2010-09-27 23:06:59 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

  早上起床伸个懒腰,这可说是最自然不过的事了。如今,一项崭新的项目,床头瑜伽,正是运用这种活动来为你全天定调,并创造一种持续整天的平静和 满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心,如果坚持每天做,你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜伽的四个步骤:


  唤醒肌肉


做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。


对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。


对精神的好处:获得平静安宁的精神状态。


  增加警觉


平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。


对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。


对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。


  增加自信


平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态 10秒,正常呼吸。


对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势。


对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。


  提高注意力


平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适,便怎样放置。如此 保持10秒。


对身体的益处:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。


对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。

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