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发布: 2010-09-27 23:10:57 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

 

 双人瑜伽 演绎温馨浪漫


平衡开脚式

做法:

1.两人面对面,慢慢将双脚向外移动,脚心相对,双手相 握,身体稍后倾,重心移至臀部。

2.吸气,双腿离地,向两边伸展双腿,保持姿势呼吸5次。

功效:强壮腹部和腰下 部肌肉,消除腹部多余脂肪;有效改善便秘和消化不良。

温馨提示:脊柱要保持伸长,放松肩膀,令坐骨保持稳定。

 

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脊柱扭转式

做法:

1.整个身体向右转,如图所示双腿保持弯曲的姿势。两个 人坐在彼此旁边,面对相反的方向。

2.左手臂向后放到下背部,伸出右手在对方的右臀部上方彼此相握。

3.吸气, 使脊柱向上伸展;呼气,转身向左。保持姿势呼吸5次。

功效:很好地治疗背疼、便秘;增加关节的灵活性;按摩腹部内脏器官,调节脾、 肾、肝及肠的功能。

温馨提示:怀孕两个月以上者避免做此姿势;肠胃溃疡患者应在医生建议下练习。

 

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静止童式

做法:

1.跪卧者双臂伸直放在垫子上,然后用双手握紧站立同伴的 脚踝。

2.站立者将上身向前弯曲,将双手朝向对方臀部交互移动。保持姿势呼吸5次。

功效:消除紧张和疲劳,舒缓 情绪,缓解压力;柔和地伸展大腿、臀部和脚踝。

温馨提示:腹泻、膝痛、孕期避免做这个姿势。

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