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发布: 2010-09-27 23:10:57 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

 

 双人瑜伽 演绎温馨浪漫


三角式

做法:

1.站立,双脚张开约两肩宽,手臂体侧平举。

2.右脚向外90度,左脚向内30度,同伴做反侧。

3.吸气,身体向右侧伸展,呼气,身体落下,右手握住同伴的脚踝或小腿,左手向 上伸展。

 

 双人瑜伽 演绎温馨浪漫


4.同伴吸气,上身向左转,呼气,身体落下,右手握住你的脚踝或小腿,左手向上伸展。

5.你上面的手与同伴的手相贴,眼睛向上看。 保持姿势呼吸5次。回到中心位置,反方向做另一侧的动作。

功效: 强化脊椎、脚踝、膝关节、肩关节;减少腰和大腿脂肪; 改善肠胃功能。

温馨提示:练习时, 前腿膝盖不应该有任何压力,如果感到不舒服,可缓缓弯曲前膝

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