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发布: 2010-11-09 13:44:49 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

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  身体前屈式

1.自然站立,背部挺直,双臂向上伸直延伸;

2.放下手臂,身体慢慢向前屈伸;

3.让你的身体贴近大腿,额头靠近膝盖,手掌紧贴地面,注意膝盖不能弯曲,保持自然呼吸;

4.保持30秒,慢慢恢复。

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  舞蹈式

1.自然站立,背部挺直;

2.把身体重量转移到左脚,屈右膝,右手抓住右脚;

3.身体微微向前,右脚向上拉伸,右手水平伸直,左手向左前方伸直,眼睛看向前方;

4.保持30秒,慢慢恢复,换侧重复。

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