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发布: 2010-09-27 22:39:19 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

  抬脚休息式

  随着孕周的增加,孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在饮食上,对于盐分的摄取要节制,均衡营养最重要;运动方面,抬脚休息式 可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。借助“放松深呼吸”的动作,从脚尖开始,配合呼吸,让身体慢慢地往上放松,享受身体压力解除的轻松愉快感。

  请你跟我这样做

  1. 躺在椅子旁,先做深呼吸。

  2. 双腿微开高置于椅座上,双手摆放身旁。

  3. 身心完全放松,停留数十秒以上。还原、调息。

  Good for you:放松腰部好休息

  预防腿部浮肿和静脉曲张、促进脚部血液循环、消除腿部疲劳,同 时腰

  部也能获得完全的放松,舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。

  第5个月 云雀式

  度过了难受的孕吐期,这时妈咪的身心都达到了最舒服、愉快的时候,肚子已逐渐隆起,宝宝的胎动也越来越明显,母子连心的感觉更加紧密。 这时期因为腹部凸起或姿势不良,容易使孕妈咪感到腰部沉重且酸痛。Don't worry!只要多多练习云雀式,就能预防、解决腰部疼痛的问题。

  请你跟我这样做

  1. 跪坐深呼吸。

  2. 左脚往后伸直,脚跟置于会阴下。深呼吸,感到身体平衡后,两手向两侧伸直。

  3. 上身尽量往后仰,脸孔朝上,保持数十秒后,还原,调息,换脚做。

  Good for you:增强身体抵抗力

  刺激腰椎、腿部,可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能及

  训练平衡感。产后多练习此动作,可恢复体力、预防月经障碍和激素失调,还可改善手脚冰冷现象。深呼吸,可稳定情绪,为妈咪带来自信与安心。

  第6个月 孕妇娃娃休息式

  妈咪体重增加,容易感到疲劳,可用此式来放松身体。此外,每做完一个瑜珈动作之后,都可用此式休息,等妈咪休息片刻 后,再继续下一个动作或结束运动。

  请你跟我这样做

  1. 缓慢侧躺下来,做深呼吸。

  2. 慢慢转身朝向地板,脸朝左侧,左手弯曲放在胸前。

  3. 右腿伸直,左腿弯曲撑住身体重力,停留做深呼吸。

  4. 还原、调息,换边再做一次。

  Good fou you:助眠消疲劳

  帮助妈咪消除疲劳、预防腰酸背疼,还有 助于安眠。需要全身放松练习才有效果,

  若感觉不适,可在脸部、弯曲的膝盖处及胸前垫枕头,会让妈咪感觉更为放松、舒适。

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