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发布: 2014-06-14 03:32:57 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

  本期“天津古悦瑜伽”资深教练刘洁向大家介绍一个对于恢复体力很有效的体位——下犬式。下犬式顾名思义,它是模仿狗狗的一个体态来进行练习,在一个体位与另一个体位连接之间下犬式出现的频率非常之高,它的形态是一个倒过来的英文字母V。

  下犬式具体的练习方式:跪立在垫子后侧,身体前倾,将你的双手放在地上,双手的宽度比肩部略宽一点,每个人可以根据自己肩的宽窄调整好,缓慢的吸气,抬高臀部,主体的姿势是两腿呈打开略比臀部稍宽伸直双腿,可能的话试试伸直双手臂,保持你的手掌压在地上。初期的练习者,无法一下子做到伸直双腿,别着急,略带弯曲即可,你可以重新回来再体会一下,不必直接伸直双腿,因为人体前后手臂和双腿之间的前后距离,需要你体会一下,才可以把握好姿势的精确,吸气完毕,缓慢的呼气时,脚跟慢慢的去和肩膀相互配合好做一下,四肢触点下压,这个下压是缓慢柔和有力的,需要呼气时的引导身躯和手脚,脚跟尽量踩到地板上,注意保持背部伸直,尾骨朝上,保持呼吸来回几次。

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