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发布: 2010-09-18 23:56:26 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

  脊椎瑜伽
  融合东西方精华的活力瑜伽在美国逐渐成为健身运动新宠.活力瑜伽由传统的印度瑜伽功与西方的运动相结合,锻炼结果可使人身体强健而又心境平和.瑜伽功家族日渐壮大,美国明星与他们的私人教练一起练习的接触瑜伽,以及对人体的脊背和身姿有益的脊椎瑜伽是瑜伽家庭的新成员.
  瑜伽功的概念来自最古老的生活理念.它是由印度哲人身体力行并加以传播的.但他们想必不会料到,这种源自远东的古老沉思方式竟然会在美国成为时尚.当然,出现在健身房中的活力瑜伽、接触勒伽以及脊椎瑜伽已经有了很大的变化,其中大胆地融入了西方运动所崇尚的活力.古典的瑜伽与西方运动的有机结合,给以予锻炼者的是身心的双重收盖.
  脊椎瑜伽
  脊椎瑜伽相对来说是一种较为柔和的锻炼方式.它能有效地增强背部肌肉,尤其适合于成天坐在电脑前面人们.锻炼者伴着柔和的音乐节奏,轮番地收紧和放松背部肌肉,同时运用中国式的丹田吐纳和集中意念来放松身心、储蓄能量.
  脊椎瑜伽锻炼可以极大地改善身体形态.此外,它还可以有针对性地预防腰椎及颈椎疾病,对上述疾病的治疗效果也很明显.
  
  脊椎瑜伽的做法:左手掌着地,右腿屈膝着地.右臂抬起至齐耳高度,左腿抬至与臀部持平,保持这一姿势呼吸10次.然后换一侧进行练习.重复20次.整个练习过程中,躯干需保持紧张状态,以免翻倒.

  呼吸训练:仰卧,两腿伸直并拢,举至与地面成45度角.两臂与两腿保持平行,保持这个姿势至少呼吸5次,同时下意识地进行深至腹部的呼吸.然后放下两腿,重复10次.
  平衡训练:两个训练者并排站立,内侧两手握紧,将身体重心住外靠.两人同时抬起外侧大腿由后向内伸至脚掌碰到对方脚掌.

  平衡要点:身体的中心——腹部一定要收紧.保持这一姿势至少呼吸5次.

  注意:在整个练习过程中,意念须高度集中.

  重复5次,然后两人交换位置.
  双人训练:两腿分开,与同伴相对而坐,两脚分别碰到对方的双脚,两手向后支持.将身体慢慢前移,两脚顶住对方的双脚.保持这一姿势呼吸7次.重复5次.
 

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